4 régimes pour les endomorphes et accélérer leur perte de poids

Si vous êtes un personne endomorphe, vous avez probablement un ami qui peut manger des Big Macs tout les jours tout en conservant un corps en forme de haricot, alors que vous devez compter chaque kilo de graisse que vous perdez.

Vous n’avez pas besoin d’un autre article sur le gavage pour les gros mangeurs. Vous avez besoin d’un régime adapter à votre morphologie endomorphe pour minimiser les mauvais kilos et maximiser les bons (c’est-à-dire la force musculaire).

Voici quatre stratégies de régime endomorphe.

1.Cycle Macronutriments

L’élimination totale des glucides – autrement dit un régime alimentaire horrible – est brutale non seulement pour le psychisme, mais aussi pour le corps, sur le plan hormonal, au fil du temps. Tout régime trop restrictif pendant trop longtemps est voué à l’échec, et les glucides ont leur place dans le régime quotidien d’un athlète.

Si vous cherchez à perdre de la graisse, vous devez tenir l’insuline à distance pendant les périodes inactives de la journée, c’est-à-dire les jours de votre cycle de glucides (ou même pendant quelques jours).

L’insuline est efficace pour conduire les glucides dans les tissus musculaires, mais elle est également bonne pour diriger les glucides dans les tissus adipeux (mauvaise).

Pour tirer le meilleur des deux mondes, évitez les glucides aux moments les plus éloignés de votre séance d’entraînement ou de vos activités sportives. Si vous êtes assis en classe ou au travail toute la journée, remplacez les glucides par des graisses saines et maintenez votre apport en protéines constant.

Par exemple, une omelette aux épinards au lieu d’un petit-déjeuner riche en glucides, composé de crêpes et de gaufres.

Cela dit, vous ne voulez pas cataboliser entièrement les muscles et finir par ressembler à quelqu’un qui vient de sortir du tournage de Survivor. Lorsque vous vous entraînez, introduisez des glucides avant et après pour maximiser la récupération.

2.Faites le plein de légumes

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de réduire votre appétit de lion, il est important de choisir des aliments qui peuvent vous rassasier sans faire exploser vos besoins caloriques.

Pour les hommes et les femmes qui ont de l’appétit depuis des jours, ces aliments font partie intégrante de la tarte alimentaire (mmm, tarte). Il s’agit d’aliments à teneur relativement élevée en fibres qui sont également peu caloriques. Tout le monde y gagne.

C’est pourquoi les aliments de base de presque tous les repas, en particulier pendant la phase de perte de graisse, sont des légumes non amylacés et riches en fibres comme les épinards, le chou frisé et les brocolis.

3.Manger plus lentement

Vous pensez donc que vous êtes sensible aux glucides (certains disent qu’il y a une intolérance aux glucides). Vous êtes peut-être sur une piste. La science commence à révéler des variations de tolérance aux glucides d’une personne à l’autre, et tout commence dans votre bouche.

L’amylase salivaire est une enzyme présente dans votre salive qui amorce la digestion des amidons contenus dans les glucides. Le gène qui fabrique l’amylase, AMY1, varie en nombre d’une personne à l’autre. Plus vous en avez, plus vous digérez les glucides rapidement et efficacement.

Les chercheurs ont comparé les gènes de 149 familles suédoises qui comprenaient des frères et sœurs dont l’indice de masse corporelle (IMC) différait de plus de 10 kg/m2. Le plus grand facteur déterminant les variations de l’IMC d’un individu à l’autre était le volume d’AMY1 dans leur salive.

Quelle est la solution pour ceux qui ont ce gène ?

Soyez présent à l’heure des repas, mangez le plus lentement possible et prenez vraiment votre temps à chaque repas. C’est simple en théorie, bien sûr, mais manger lentement donne à votre amylase plus de temps pour décomposer les glucides que vous mangez. Cela permet d’égaliser le terrain de jeu par rapport aux personnes ayant plus d’amylase et qui mangent plus vite.

4.Priorité aux protéines

Il faut beaucoup plus d’efforts à l’organisme pour digérer les protéines que les graisses ou les glucides. Selon CaloriesperHour.com, « les protéines sont celles qui nécessitent la plus grande dépense d’énergie, avec des estimations allant jusqu’à 30 % ». Cela signifie que vous brûlerez jusqu’à 30 % des calories contenues dans les protéines que vous consommez simplement pour les digérer.

De plus, les protéines vous aident à préserver votre masse maigre. Si vous avez un déficit calorique, vous voulez conserver le plus de masse maigre possible, non seulement pour avoir bonne mine, mais aussi pour être au mieux de votre forme.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *